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想要补肾，不一定要吃药，一些天然的食材也有益气养精的作用，经常食用，可增强肾脏功能，改善肾虚的症状。

那么，哪些食材对肾脏健康有帮助呢？

一、黑芝麻

黑芝麻滋补肝肾的作用，对于肾虚而引起的头发早白、耳鸣、头晕、腰膝酸软等症状都有很好的改善作用。黑芝麻中富含维生素E，有很好的抗氧化作用，可以增强男性的精子活力，增加精子数量，其中含有的镁元素也可以提高精子活力，可很大程度上提高男性的生育能力。

二、韭菜

中医认为，韭菜有补肾壮阳、温中健脾的功效，可以改善因肾虚而造成的早泄、阳痿，从而提高男性的性功能。从营养学角度来说，韭菜营养十分丰富，其中含有的维生素C、锌元素均可提高男性的精子活力，此外经常吃韭菜也可以增强免疫力。

三、枸杞

枸杞有滋阴明目、补肝肾、益精血的作用，男性经常食用，可改善肾虚的症状，尤其是经常有耳鸣、盗汗、腰酸、乏力症状的男性，很适合经常吃一些枸杞。除此之外，枸杞还有降脂、降糖等功效，可增强免疫力，不过不建议每天摄入过多，否则容易导致上火，如果是阴虚火旺的体质，应避免食用。

四、山药

山药是一种药食同源的食材，其营养十分丰富，含有蛋白质、维生素、碳水化合物以及钙、镁、钾等营养元素，对身体有很好的滋补作用，尤其是有健脾养肺、固肾益精的功效，平时多吃一些，可改善肾虚的症状。