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油炸食物下肚，隔天马上就长出大痘痘好困扰，遇到生理期来临，荷尔蒙分泌也让脸上痘痘大军连环爆！营养师指出，除了定期清洁以及药物之外，饮食上可以多吃海鲜、南瓜、番茄、酸奶等食物，帮助改善痘痘的症状。青春痘主要是毛孔被代谢的角质及油脂给堵塞，以及死细胞异常堆积，就会产生粉刺，再来就是荷尔蒙影响，或是皮肤上的细菌，都有可能造成痘痘的形成。他介绍几种常见的食物，可以帮助预防皮肤发炎、让痘痘退散。

消痘食物１：要吃「对血糖影响比较小」的食物

要预防痘痘，尽量要避免食用「含糖」的食物，例如果酱、馒头、吐司、面包、饼干、冰淇淋、蛋糕、洋芋片、布丁等食物，这些食物会使胰岛素大量的分泌，同时使皮脂腺的分泌，造成皮肤大量出油。建议改吃，例如糙米、燕麦、地瓜、南瓜、新鲜蔬果等。

▲要预防痘痘，尽量要避免食用「含糖」的食物，例如冰淇淋。

消痘食物２：吃富含omega3脂肪酸的食物

Omega3脂肪酸可以帮助，抗炎减少痘痘发炎的症状，每周可吃1-2次的鱼，像是鲑鱼、鲔鱼等，其他像是坚果类，尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高，每天可以吃个两三颗的分量。

消痘食物３：适量的补充益生菌

益生菌可以改善，我们肠道的菌丛生态，可以增加免疫力之外，还可以减少发炎反应，每天可以吃一点酸奶，然后多吃蔬菜水果，帮助肠道益菌的生长。