睡前可以吃香蕉吗?香蕉内含有多种助眠的营养素,能帮助你睡得更香、睡眠时间更长。如果想改善失眠,可试试吃根香蕉,不过记得别挑熟透的吃,以免血糖陡升、反而睡不着。 根据美国健康资讯网站《Healthline》,香蕉是很好的睡前点心。如果你想吃宵夜,又怕吃进太多热量,不妨来根香蕉;如果你是容易失眠的人,那你可以试试睡前吃一根香蕉。
睡眠品质不好,通常是基于几个原因: 褪黑激素不够:褪黑激素是一种助眠的荷尔蒙,快入睡时大脑会分泌、在半夜达到高峰。 血清素不够:血清素让人更容易入睡,且睡得更久更沉,还能减少半夜醒来的次数。 肠道发炎:经研究证实,肠道处于慢性发炎的人,睡眠品质更差,也容易睡不着觉。 空腹:很多人都有「半夜饿到醒过来」的经验,如果当天饮食不正常、肚子空空就上床,身体会分泌饥饿素,影响睡眠。 |