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2种睡姿既护腰又健康,今晚就试试

2021-01-21 10:07 | 来源: 网络 |
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睡觉作为人一天当中最重要的活动之一,不少专家学者、科学研究者从健康养生的角度不断强调睡眠时间的重要性,但睡得"饱"的同时不能忽视睡得"好",高质量的睡眠能让身体得到充分休息,有助于延年益寿。
而睡眠质量与睡姿息息相关,为了睡个好觉,古人早已对睡姿进行了深入研究。
2种睡姿既护腰又健康,今晚就试试
古人对睡姿的研究
睡觉姿势有仰睡、趴睡、侧睡等,古人最喜欢的睡姿是侧睡。
北宋诗人苏东坡坚守"睡眠三昧",其中一条就是姿势适宜,"右卧"、"屈左脚"。
南宋著名理学家蔡元定,总结出22字《睡诀铭》——睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。其中"睡侧而屈"即是"卧如弓",睡觉时把躯体侧弯成"弓"形。
清代李庆远《长生不老诀》提出"卧当如犬",也是对"睡如弓"古训的诠释,睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状,令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰,使精气内守,安然入眠。
至于侧卧的方向,则以右侧为佳。清朝养生家曹廷栋《老老恒言》"安寝"条即称,"如食后必欲卧,宜右侧宜舒脾气。"
古人不仅研究出了最佳睡姿,对某些睡姿也会忌讳,比如仰睡,认为死尸才会仰身直躺。孔子在《论语·乡党》就提到"寝不尸,居不容。"
现代人的睡姿——姿势不对,整晚白睡
古代人对睡姿十分讲究,现代人则怎么舒服怎么来,但有些看似舒服的睡姿,对腰椎却是一种莫大的伤害。
仰卧时胸部、身体内部器官不会受到压迫,也能缓解脖子痛、腰酸背痛等不适,还能避免面部与枕头的直接接触,减少细菌感染。这个姿势适合身体健康的人群,为了睡得更舒服点,还可以在膝盖下方放置一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势,有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。
但这种姿势不适合有打鼾习惯的人,容易造成人体呼吸道阻塞,诱发睡眠呼吸暂停,也不适合孕妇,会让子宫后方的腹主动脉受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养和发育。
总的来说,侧睡和仰睡更适合大多数人,但要注意利用枕头做辅助。
同时这两种睡姿对于腰背酸痛、腰肌劳损的患者来说更有利于保护腰椎,但如果腰背酸痛、腰肌劳损程度过重,单靠睡觉缓解酸痛则远远不够,日常还需进行适当地锻炼,必要时可以借助药物,如腰痛宁胶囊进行治疗。
而像孕妇、心衰患者、胃食管反流患者等其他特殊人群,则需要根据自己的特殊情况,选择适合自己的睡姿。
参考资料:
1.这样睡觉的人,你的腰椎越来越"凸"出了……. 生命时报.2019-12-13
2.张继东.睡姿方式多适合才健康[J].家庭医学(下),2017:42.
3.周洪涛.背痛别趴着睡[J].保健与生活,2017:53-53.
4.李祥农.孕妇不宜仰卧睡[J].农业知识,2006:51.
(责任编辑:admin)
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