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每天30分钟可辅助降血压全身获益

2021-01-21 10:05 | 来源: 阜外说心脏 |
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有氧运动,比如快步走、慢跑、跳广场舞有助于降血压,伸展运动能降压吗?
每天30分钟可辅助降血压全身获益
近日,加拿大一项头对头研究发现,伸展运动也能降压,甚至比快步走更有效。
 
一直以来,快步走是常用的运动处方。研究者表示,伸展运动不仅是伸展肌肉,在做伸展运动的时候,滋养肌肉的血管也在伸展,如果降低了动脉管壁的僵硬度,有助于血压的降低。
 
研究将40位平均61岁的老年人随机分为两组:一组每天进行30分钟的全身伸展运动,每周进行5天;另一组每天进行30分钟的快步走,每周进行5天。
 
所有人为正常高值血压,或者为轻度高血压患者。试验为期8周。
 
研究显示,每日进行伸展运动者,不论是坐位、卧位血压还是24小时血压,均较步行者降低明显。不过步行组老人腰部脂肪减少了。
 
研究者表示,以快步走为运动方式的人可以继续沿袭老习惯,不过可加点伸展运动。当然,其他类型运动,诸如慢跑、骑车等运动都有助于改善体重、血脂和血糖,只要能长期坚持的运动都是好的运动。
 
此外,虽然这项研究中,全身伸展运动每次为30分钟,不过研究者推测,对一些大肌肉群进行短一点时间的拉伸可能有同样获益。瑜伽就有助于降压。
 
此外伸展运动还有一个很重要的优势就是不受场地、天气限制,很方便融入到日常生活中,比如沙发、地板都可以。
 
来源:Ko J, Deprez D, Shaw K, et al. Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High-Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension. J Phys Act Health. 2020 Dec 18:1-8.
(责任编辑:admin)
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