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9成白领患有焦虑症 六招轻松搞定

2020-03-02 22:32 | 来源: 网络整理 |
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 职场上白领看似春风得意,其实大多数人工作压力大,而且还患有不同程度的焦虑症,需要有针对性的给予治疗。因为焦虑症属于一种心理疾病,如果只是轻微的话,建议学习一些赶走焦虑症的方法,比如冥想、绝对安静、提前制定计划、笑一笑等都可以让自己变得轻松起来。

9成白领患有焦虑症

随着生活节奏的加快,工作压力的增加,现代人患上焦虑症的越来越多。一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示,九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后,是更多客观因素制造的障碍。

白领赶走焦虑症的方法

1.冥想

为了远离焦虑症对生活和工作造成影响,建议在平时适当的学习冥想。现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

2.绝对安静

如果觉得自己的内心一直比较烦躁,可以寻找一个绝对安静的地方让自己暂时安静下来。计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。

3.提前制定计划

平时做事情的时候,需要提前制定相关的计划,这样自己心理就有数。提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

4.笑一笑

其实不管是谁,每天都会遇到很多不开心的事情,我们还是要保持微笑。当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

5.充足的睡眠

为了避免焦虑症加重,保持充足的睡眠时间也是很有必要的。睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

6.深呼吸

如果觉得自己焦虑比较严重的话,建议不妨多做几次深呼吸缓解自己的情绪。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

有焦虑症的人平时要多鼓励自己,还有需要保持乐观的心态,在遇到问题的时候,需要及时采取一些有针对性的措施去解决问题。当自己感觉焦虑症比较严重的时候,不妨去当地正规的医院接受心理医生治疗,必要的时候需要服用一些抗焦虑的药物才可以。

(责任编辑:admin)
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