东方新闻网，中国领先的新闻门户网！

女性养生：更年期常吃6种食物 改善不适症状

    【慧聪食品工业网】不管男人女人的都有更年期，特别是女性，一到更年期就会出现很多的症状，失眠、心情暴躁，易怒、易发火等，那么该怎样才能调理好自身的情况，健康开心的度过更年期呢?

    更年期饮食吃什么好？

    一、控制热量，预防肥胖

    更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

    二、低盐、低脂饮食

    更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

    三、增加钙的摄入量

    为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

    四、补充B族维生素。

    更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

    五、补充蛋白质

    更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

    六、多吃蔬菜水果

    多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

    更年期最需要补充的营养：

    1、番木瓜

    这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

    2、亚麻子

    科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

    3、豆腐

    豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

    4、牛肉

    由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

    5、甘蓝叶

    这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

    6、牛奶

    在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

    这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。

    而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

    而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。

    7、苹果

    苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。

    专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

    而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

    健康tips：多食豆腐可以改善更年期综合症

    豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

    许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

    豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

    有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。】

免责声明:凡注明来源本网的所有作品，均为本网合法拥有版权或有权使用的作品，欢迎转载，注明出处。非本网作品均来自互联网，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

> 您可能还会关注的

·女性养生：吃10种食物 让“大...

·女性养生:6种饮食会加速衰老 ...

·女性养生：白领美女5大养肝补血...

·女性养生:9大夏日水果 让丰胸...

·女性养生:芒果西瓜 夏季15种...

·女性养生：石榴柚子8水果 30...

·女性养生：养颜有术 卵巢保养十...

·女性养生：6种健康饮食让女人青...

·养生：生理期的饮食禁忌 女人不...

·女性养生:8种食物最滋补女人身...

·饮食养生:女人养生吃枣的6个好...

·女性养生：西红柿土豆 一生都离...