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　　本文专家观点：

　　北京市科学健身讲师团讲师 陈志刚

　　北京同仁医院足踝外科主任医师 张建中

　　人体有五个重要的金三角，它们是：

　　脏器、血管、神经集合地，护好它们对健康很重要。

　　但你知道它们都在哪儿吗？

　　1

　　颈部金三角：怕凉、怕不动

　　颈三角区在后脖子的枕骨下，包括第一颈椎和第二颈椎，此区域是众多神经和血管必经道路，颈椎相关的疾病常是这里出了问题。

　　保护方法

　　1. 常前、后、左、右活动脖子，同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

　　2. 睡觉时，不要睡太高的枕头，一个拳头高即可。

　　3. 不要对着脖子直吹空调，以防寒湿侵入，引起酸痛。

　　4. 要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩。

　　2

　　肩部金三角：怕重、怕不动

　　肩部金三角，是肩部和背部蝴蝶骨构成的左右两个肩三角，被三角肌包围着。因肩部肌肉劳损引发的肩周炎等慢性炎症，都是对肩三角区保护不当造成的。

　　保护方法：

　　1. 背包别太重，最好双肩背；

　　2. 久坐后活动肩关节，可做做摆臂运动、双臂大绕环。

　　3. 锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；

　　4. 运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。

　　3

　　膀胱金三角：怕憋尿、怕不喝水

　　膀胱三角区在膀胱底部，一般膀胱炎、膀胱结核多发生在此。如出现尿不出来、排尿次数增多，可能是此三角区肌肉松弛，或感染病菌了，尤其夏天到了应重点防护。

　　保护方法

　　1. 尽量多喝水，以对膀胱的毒素起到冲刷作用，每天不少于1500毫升。

　　2. 不要憋尿，保持尿道口卫生、清洁。

　　4

　　足底金三角：怕压、怕挤

　　足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域，走路主要动到它，一怕压，二怕挤，常见问题有脚疼、多汗、脚垫等。

　　保护方法

　　1.选择合适的鞋：不能压脚背，鞋前有约一个拇指空间，脚后跟和鞋帮之间不感觉摩擦。

　　2. 高跟鞋能不穿最好别穿，长时间穿后要让脚部彻底放松，如热水泡脚。

　　3. 材质过硬或外形过尖的鞋子也会对足底造成伤害，不建议穿。

　　5

　　面部金三角：怕挤、怕感染

　　以鼻梁骨的根部为顶点，两口角的连线为底边的一个等腰三角形区域。它包括了上下唇、鼻子以及鼻翼两侧等主要面部器官。

　　除了这个小三角区外，面部还有一个大“三角区”，就是从眼部到嘴唇的大三角区。眼部与大脑只有一层之隔，眼睛如果发生感染，诱发颅内感染的可能性更大。

　　保护方法

　　1. 嘴唇部位的痘痘不能挤，男士在刮胡子的时候，也要格外小心；

　　2. 不要挖鼻孔。挖鼻孔时手部的细菌进入鼻腔，容易引起鼻腔感染，致病菌可以通过静脉进入颅内，引发致命的颅内感染。

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